Preparação Física no MMA

Aula Prática: 20/09

Intensidade de Esforço:           

• Leve < 65%    

• Moderado – 65% a 85%        

• Intenso > 85%

Em relação com a Frequência Cardíaca.

Valores indicados, segundo: Bompa, 2008.

Fórmulas para cálculo de Frequência Cardíaca:

• Fórmula de Tanaka: FCmáxima= 208 - 07 x (idade)

• Fórmula de Karvonen: (FCmáx - FCrepouso) x intensidade + FCrepouso

MMA

Esforço – Pausa

10 segundos de esforço para 40 de pausa, é considerado um trabalho anaeróbio devido a grande diferença que há entre os valores.

Na preparação física do MMA, em um período pré-competitivo, utiliza-se uma série de 5 minutos, para ser comparado com a luta real, assim como o número de séries que é de 3 a 5, para ser comparado ao número de rounds que há em uma luta.

Durante a aula 4 alunos participaram de uma demonstração da preparação física, com um esforço moderado (70%) realizado nos 40 segundos de pausa, e um esforço intenso (85%) realizado durante os 10 segundos do movimento (chute, jab - direto etc.). O cálculo foi feito como base na idade de 20 anos para os 4 alunos.

Tabela a seguir:

• Ou seja, na FC 70% a FC do aluno não deve ultrapassar 153bpm e durante a FC 85% não pode ultrapassar 174bpm.

Na aula tivemos 4 séries, em cada série foi realizado um tipo de exercício e um tipo de pausa diferente:

Série 1

Esforço: Chute.

Pausa: Movimentação. 

Série 2

Esforço: Jab, direto.

Pausa: Pêndulo (esquiva).

Serie 3

Esforço: Single Leg. 

Pausa: Chão (pegadas). 

Série 4

Esforço: Projeção.

Pausa: Movimentação 

Em cada estação, os alunos utilizando o frequencímetro, fazem certo exercício por 10 segundos e logo após a pausa, por 40 segundos, então verificam suas Frequências Cardíacas, se a FC continuar baixa, devem aumentar a força ou velocidade de cada movimento, caso a FC esteja no limite ou já tenha se ultrapassado devem manter o ritmo do exercício.