Preparação Física no MMA

Aula Prática: 20/09

Intensidade de Esforço:           

• Leve < 65%    

• Moderado – 65% a 85%        

• Intenso > 85%

Em relação com a Frequência Cardíaca.

Valores indicados, segundo: Bompa, 2008.

Fórmulas para cálculo de Frequência Cardíaca:

• Fórmula de Tanaka: FCmáxima= 208 - 07 x (idade)

• Fórmula de Karvonen: (FCmáx - FCrepouso) x intensidade + FCrepouso

MMA

Esforço – Pausa

10 segundos de esforço para 40 de pausa, é considerado um trabalho anaeróbio devido a grande diferença que há entre os valores.

Na preparação física do MMA, em um período pré-competitivo, utiliza-se uma série de 5 minutos, para ser comparado com a luta real, assim como o número de séries que é de 3 a 5, para ser comparado ao número de rounds que há em uma luta.

Durante a aula 4 alunos participaram de uma demonstração da preparação física, com um esforço moderado (70%) realizado nos 40 segundos de pausa, e um esforço intenso (85%) realizado durante os 10 segundos do movimento (chute, jab - direto etc.). O cálculo foi feito como base na idade de 20 anos para os 4 alunos.

Tabela a seguir:

• Ou seja, na FC 70% a FC do aluno não deve ultrapassar 153bpm e durante a FC 85% não pode ultrapassar 174bpm.

Na aula tivemos 4 séries, em cada série foi realizado um tipo de exercício e um tipo de pausa diferente:

Série 1

Esforço: Chute.

Pausa: Movimentação. 

Série 2

Esforço: Jab, direto.

Pausa: Pêndulo (esquiva).

Serie 3

Esforço: Single Leg. 

Pausa: Chão (pegadas). 

Série 4

Esforço: Projeção.

Pausa: Movimentação 

Em cada estação, os alunos utilizando o frequencímetro, fazem certo exercício por 10 segundos e logo após a pausa, por 40 segundos, então verificam suas Frequências Cardíacas, se a FC continuar baixa, devem aumentar a força ou velocidade de cada movimento, caso a FC esteja no limite ou já tenha se ultrapassado devem manter o ritmo do exercício.

Aula prática 13/09

• Na primeira aula de MMA, aprendemos algumas técnicas.

Como aquecimento a professora amarrou uma corda na janela, com isso começamos fazendo esquiva lateral por baixo da corda:

• O próximo passo da aula foi: 

Exercícios de Pliometria
- Saltar nos obstáculos

- Correr em várias direções

• Após o aquecimento fizemos alguns alongamentos específicos para as atividades:

• Foi utilizados alguns materiais específicos para a modalidade para trabalhar as técnicas de:

- Chutes

- Socos:
• Jab, direto.

A história do MMA (Mixed Martial Arts)

O Mixed Martial Arts, conhecido apenas por MMA, é hoje o esporte que mais cresce no mundo. Considerando-se que o MMA moderno teve origem no final dos anos 90 e início dos anos 2000, é absolutamente espantosa a forma meteórica através da qual se deu o crescimento do esporte. A maior organização de MMA do planeta, o Ultimate Fighting Championship (UFC), realizou seu primeiro evento em 1993 e hoje em dia já é avaliada em mais de 1 bilhão de dólares.

Mixed Martial Arts (Artes Marciais Misturadas) ou MMA é um esporte de contato (full contact), que permite o uso de uma ampla variedade de técnicas de combate, a partir de uma mistura de diferentes artes marciais. As regras permitem a utilização de socos, chutes e técnicas de grappling, tanto de pé quanto no solo.

O MMA moderno ficou conhecido na cultura popular com o surgimento em 1993 do Ultimate Fighting Championship (UFC). Inicialmente seu objetivo era encontrar a arte marcial mais efetiva em diferentes situações de combate desarmado, desse modo lutadores de vários estilos de artes marciais lutavam um contra o outro com o mínimo de regras ou preocupação com a segurança. Nos anos seguintes, o MMA ganhou muitas regras adicionais que visavam aumentar a segurança dos lutadores e promover a aceitação mais popular do esporte. Após estas alterações, o esporte teve um aumento de popularidade com transmissões Pay Per Vew (PPV) que chegam a rivalizar com o boxe e o wrestling profissional.

http://www.mmabyneko.com.br/a-historia-do-mma-mixed-martial-arts/

Aula 30/08

Iniciamos esta aula aquecendo e relembrando os movimentos da Capoeira já aprendidos em aulas anteriores. Então aprendemos a Queixada:

• Gingando;

• Faz-se meio giro terminando com o apoio total na perna de tras e deixando as pernas ainda cruzadas;

• A perta da frente, que estava livre, faz o chute da queixada;

• Então ginga novamente.

Depois então trabalhamos as QUEDAS.

Iniciamos com a queda onde ambos começam em pé:

• Cruzamento das pernas para que ocorra o desequilibrio.  

• Então a queda, onde se tira do chão a unica perna que o oponente tem como apoio.

Então a queda onde um dos oponentes já está no chão:

• A tesoura 

• Derrubando o oponente

• A saída.

Aula prática- 23/08

• Todos com uma bexiga caminhando jogando ela para cima sem derrubar:

• Manter a bexiga no ar com partes do corpo no ritmo da musica:
• Começando pela cabeça

• Bexiga no joelho:

• Ficar como caranguejo e manter a bexiga na bariga:

• Na sequencia para tornar a brincadeira mais dinâmica, a professora fala uma parte do corpo e na posição de caranguejo tem que tocar o colega:

• Incluindo outras atividades com bexiga:

- Jogar a bexiga e pegar:

• Jogar, sentar, levantar e pegar a bexiga sem deixar cair no chão:

• Jogar, deitar no chão e pegar a bexiga:
• Flexão de braço pegar a bexiga, assim a criança se diverte e não percebe que está fazendo tal exercício:

• Usando o movimento da capoeira ainda coma  bexiga:

- Jogar a bexiga para cima e gingar duas vezes:

- Gingar em dupla trocando as bexigas:

- Ainda em dupla, gingando com a  bexiga na testa:

RELEMBRANDO GOLPES FEITO EM AULA:

• Meia lua:

• Armada:

RODA EDUCATIVA:

    Fazer uma roda como se fosse para jogar capoeira, mas pedir para um integrante da roda gingar, por um chapéu ou abraçar um dos alunos para iniciar:

    O mesmo deve gingar e fazer um golpe na roda e ao sair escolher alguém e assim por diante até todos participarem da roda. 

• Para finalizar, fazer a roda e jogar!